[...] małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co sądzicie o tym planie? Chciałbym go zmodyfikować tak aby miał natężenie na rzeźbę i jakie suple do tego najlepiej brac. Trenuję już ponad rok mam dobre wyniki lecz wszytko poszło w masę i siłę. Z góry dzięki za odpowiedzi javascript: test(''); javascript: test('');
Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:91-93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 5 miesięcy 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab. mety Jelfy. 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. [...]
[...] zwichnieciem barku lewego juz od wielu lat. We wrzesniu 2009 r. zapisałem się wkońcu na zabieg. Niestety ostatnio jak sie dowiadywałem poczekam sobie jeszcze minimum rok. Termin ten zupełnie odpada poniewaz na tym etapie kontuzji barkk wylatuje mi nawet przy naciskaniu sygnalizcji świetlnej na przejsciu dla pieszych. Czy może ktoś [...]
[...] nowa jestem Saharu , bylam przedwczoraj na rezonansie magnetycznym na lewe kolano, bo od 3 lat chodze do mojego ortopedy i za kazdym razem pyta sie czemu przychodze co rok z bólem tego samego kolana wczesniej nawet mi zdjecia nie zrobil a teraz wysłał mnie na rezonans i wyszlo z niego takie cos ; Miernie zwiększona ilośc wolnego [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
siemanko cwicze ponad rok no to chyba wszystko co mam do powiedzenia ocenicie nad czym mysze najbardziej popracowac w bicu 37...czekam na szczere dpowiedzi
Otóż przez moją głupote, w nowy rok złamałem sobie niefortunnie nadgarstek przez co moje postanowienie o powrocie do jako takiej formy jak narazie legło w gruzach kompletnie, mam założona szyne gipsową na ok. 4 tyg ręka mnie boli jak chvj i ogólnie jest nieciekawie. I tutaj mam taką rozkmine, ponieważ ziomek mi powiedział, że mogę sobie zakupić [...]
[...] prosze o odp. dodam że mój max na płaskiej to tylko 72,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full domowa Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]
[...] boję się że jak wezmę białko to może być z tym problem. Staram się trzymać zasad żywieniowych, sporo czytałem o tym, nie mam jednak konkretnej diety. Myślałem może żeby zrezygnować z tego białka. Możecie się wypowiedzieć. Staż na siłowni: rok, teraz wracam po półrocznej przerwie. Odżywki: nitrobolon II + tribulon, shotgun, lkarnityna w płynie.
Witam, Ostatnio zastanawiam się nad dodaniem kreatyny. Ćwiczę ponad rok, mam całkiem dobrą dietę, ale niestety jakoś przez ostatnie miesiące mam pewną blokadę, nie ma praktycznie żadnych efektów. Zakupiłem sobie kreatynę olimpu 1250. Na różnych forach wyczytałem, że przy dobrej diecie i dobrym stosowaniu można na tym przytyć przez miesiąc około 6 [...]
[...] od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej 1 rok chodziłam na kickboxing. Ostatnio mierzyłam ile mam procent tłuszczu w organizmie i wyszło mi 10,6%. Ogólnie nie mam żadnej diety po prostu przestałam jeść jakiekolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + scitec nutrition whey protein + venom hyperdrive 3.0+ czy do tego jeszcze bcaa? (nutrition ma 5 g bcaa w porcji) Zależy mi na spaleniu tłuszczu bez utraty mięśni. Mam rok stażu na siłowni i jeden cykl mono. Dieta na 2500 kkal beztłuszczowa / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. (naturalnie jestem grubo kościsty i od [...]
Jak w temacie:Dja juz postanowilem przestac cwiczyc i cieszyc sie wakacjami!!badzo sie ciesze tym rokiem poniewaz osiagnolem wiecej niz pragnolem!teraz wiem ze to juz sensu niema teraz niemam ochoty jest duzo wody trace i mysle juz o wakacjach i popijawach!!a wy?podsumojcie ten rok
Witam, cwiczę 1,5 roku(licząc dwie przerwy 2 lata) od miesiąca jestem na diecie(-300kcal od zapotrzebowania) przed rozpoczęciem non stop cwiczyłem typowo na siłę.Od czasu rozpoczęcia diety spadłem z wagi jakies 7kg, na pewno nie był to sam tłuszcz, bo on spalił się w niewielkim stopniu .Jak rozłożyć teraz dni treningowe , zeby jak najlepiej palił [...]
Witajcie.Jakiś rok trenowałem wioślarsto a ostatnie pół roku ze względu na chorobe zmuszony byłem siedzieć w domu.Teraz chce wrócić do sportu i nadgonić kolegów.Mam 16 lat,1.8m wzrostu i waże 60kg. Limit wagi lekkiej to 65kg więc zależy mi żeby go nie przekroczyć.Codziennie biegam wieczorami 3 - 5 km i robie pompki,przysiady,brzuszki.Mam 5 [...]
Witam. Z góry zaznaczam, że jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Mam pewien problem, a mianowicie niedługo zacznie sie rok szkolny znów wrócę do internatu. tam nie mam możliwości ćwiczyć na żadnych sprzętach, może z wyjątkiem sztangielki. prosiłbym o ułożenie dwóch planów treningowych na masę i na rzeźbę. zaznaczam,że wracam do domu na weekend [...]
[...] SILOWNIA + BIEGI + WOREK + ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: kondycja + siła Staż treningowy na słowni: nieco ponad rok. ostatnio przerwa. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam, mam staz ok. 2.5 roku regularnego uczeszczania na silowni, rok przerwy - mam 20 lat. Chce kupic sobie metanabol 200 tabs. + propioniata jak na 1 raz. Zastanawiam sie jakie dawkowanie zastosowac do tych srodkow i jak z dlugoscia cyklu + odblokowaniem. Myslalem o 25mg metanabolu codziennie w rownych odstepach czasu przez 6 tyg. a propa [...]
Ema, po 3letniej przerwie wróciłem do ćwiczeń (obecnie już prawie rok ciągłych treningów) i trenuje na ławeczce Domyos bm140. Skos dolny to około 10-15st, myślę, że to trochę mało i szukam jakiejś fajnej ze skosem minimum 30stopni. Do tego stabilne stojaki w miarę, chyba, że już będą z ławką (przykład mojej). I tu pytanie: możecie doradzić jakieś [...]
cwiczycie jeszcze czy juz zaczeliscie wakacje!!
